미국 심장학회에서 오메가-3 효과 없다라는 이야기의 기사가 보인다. 이를 가지고 약사 유튜버들도 시시비비를 가리기 바쁘다. 심장 건강부터 뇌 기능까지 다양한 영양소를 골고루 포함하고 있는 영양제 오메가-3. 맨날 먹어서 필수 영양제라고 일컬어지는 오메가3가 왜이런 이야기가 나오는 것이고 오메가-3는 효과가 없는 것인지 낱낱이 파헤쳐보도록 하겠다.
팩트 체크
기사내용 및 논문을 다시한번 체크해보면 다음과 같다.
만성 관상 동맥 질환을 앓고 있는 사람들을 대상으로 연구해 본 결과 오메가-3가 효과가 없다.
이 내용이 Fact인 것이다. 심장 학회에서 메타분석(방대한 자료를 토대로 데이터 분석 기법)을활용하여 확인해본 결과 비타민 C,D,E 및 생선기름과 오메가 3는 만성 관상동맥 질환자에 효과가 없다라는 것으로 분석되어졌다.
오메가-3는 무엇일까?
오메가-3 지방산, 우리몸에 항상 필요하고 섭취해 줘야하는 영양소이다. 물고기와 견과류에서 얻을 수 있는 이 영양소는 심장 건강 및 염증완화와 더불어 뇌 기능 향상에도 좋아 전 국민이다 챙겨먹는 국민 영양소이다. 그러나 최근 미 심장학회에서 이 오메가-3를 가지고 태클을 걸었는데 이것이 한두번 있는 일이 아니었다.
연구 결과의 모순성
한 연구에서는 오메가-3가 심장 건강을 개선하거나 염증을 줄이는 데 좋은 영향을 미친다고 발표한 반면, 다른 연구에서는 상관관계가 없다고 이야기하는 반박 논문도 발표되었다. 이것에 대한 차이는 바로 논문 분석에 쓰이는 Data차이 때문에 발생하는 것인데, 간략히 설명하면 심장 질환을 가지고 있는 전체 환자를 분석하기는 어려우니 표본으로 분석을 진행한다. 여기에서 오류가 발생하는데 표본에 심장 질환 건강이 있는 사람중 오메가-3를 먹고 나아진 사람이 있으면 오메가-3는 심장 질환에 좋은 영양제이고, 반면에 그렇지 않다면 오메가-3는 효과가 없다는 결론이 나오는 것이다.
현대인의 식습관과 라이프스타일
오메가-3 효과를 체감하기 위해서는 꾸준히 섭취하고 운동하는 건강한 생활 습관을 가져야 하는데 아침,점심 거르고 저녁 및 야식을 먹는 불규칙한 생활로 인해 오메가-3가 제대로 효과를 발휘 하기 어려울 수 있다.
중요한 것은 균형 있는 식단과 건강한 습관
많은 약사 유튜브를 보고 글을 읽지만 오메가-3는 무시할 수 없는 영양제이다. 여전히 많은 연구에서 오메가-3가 순기능이 많다는 논문이 많기에 단편적인 이슈에 오메가-3를 섭취 안하는 것은 손으로 태양을 가리는 느낌이다. 운동을 꾸준히 하고 건강한 식습관을 유지하면 오메가-3의 효과가 분명 나타날 것이라 생각한다.
결론
심장이 덜컹했다. 27살부터 지금까지 챙겨먹었던 나의 영양제 오메가-3가 효과가 없다는 영상과 논문이 나오니… 하지만 반박 논문이 나오고 약사 유튜버들도 리뷰 한 것을 본 결과
아직 판단하는 것은 시기상조이니 잘챙겨먹고 운동 열심히 하라
라고 느껴졌다.
그렇다.
모든 건강의 베이스는 영양제가 아닌 건강한 식습관과 규칙적인 운동이다. 우리모두 그것을 지키자.