발목에 좋은 운동법 BEST 3
서론
저번글에는 손목에 대해서 포스팅을 했었는데 이번엔 발목이다. 손목 만큼이나 중요한 발목 평생을 걸어다녀야 하는 게 사람이기에 발목은 일상에서 매우 중요한 부위이다.하지만 걸어다닐때나 운동할 때나 발목은 항상 위험한 데, 발목에 좋은 운동법 3가지를 추천한다. 이 운동들은 누구나 쉽게 따라할 수 있기에 일상에서 생활하면서 조금씩 스트레칭 개념으로 운동을 하다보면 아주 좋을 것이라 생각한다.
발목의 중요성
발목은 몸을 지탱하고 사람이 활동을 할수 있게 만들어주는 필수 부위이기에 발목이 약할 경우에는 운동은 물론이고 일상에 대한 어려움이 있기에 발목 부상에 대한 위험을 등한시 해서는 안된다. 그렇기에 발목운동은 평소에도 조금씩 해주는 것이 좋다. 아래의 3가지 최고의 발목 운동법을 추천하니 일상생활에서 조금씩 해보기를 추천한다.
발목 운동법 BEST 3
1. 발목 원반 기울이기
발목 원반 기울이기는 발목의 근육을 강화시켜 발목유연성을 키우는 효과적인 운동이다. 혈액순환에도 좋기에 아래의 순서대로 운동을 해보기를 바란다.
- 의자에 앉아 발을 바닥에 대고 발에 힘을 꽉 준다.
- 발목을 원반처럼 돌려보자
- 한 방향으로 10회 반복하고 다른 방향으로도 10회 반복한다.
- 3세트씩 반복하고 운동을 마친다.
2. 발목 스트레칭
발목 스트레칭은 발목 근육을 늘려 유연성을 높여준다. 운동 전후에 스트레칭을 할 경우에 부상위험을 줄여준다.
- 의자에 앉아 한쪽발을 바닥에 댄다
- 반대쪽 발을 곧게 피고 발목을 돌려준다.
- 각 방향으로 15-20초 동안 계속 돌려준다.
- 다른 발에도 같은 방법으로 스트레칭을 한다.
- 2세트씩 반복하고 본 운동을 실행한다.
3. 발목 스쿼트
발목 스쿼트는 발목과 다리근육 그리고 엉덩이 근육을 강화시켜준다. 전신운동이며 발목의 안정성을 향상시켜준다.
- 어깨 너비로 다리를 벌리 허리에 손을 올린다.
- 천천히 앉아서 스쿼트를 실시한다.
- 허벅지가 바닥에 평행할 때까지 내려간다.
- 자세를 유지한다.
- 위 행동을 10번이상 반복한다.
결론
이번 글에는 발목에 좋은 운동법을 3가지 소개했다. 손목에 이어 발목 운동법도 소개했는데 발목 역시 평생 우리를 지탱하는 부위이겡 매우 중요하다 그렇기에 근력을 강화시키는 운동이 필요하기에 위의 BEST 3 운동을 필히!! 아주 필히!! 일상생활에서 실행하기를 바란다. 돈을 벌려면 건강이 베이스가 된다음에 일을 할수가 있다. 발목 부상을 예방하고 더욱 더 튼튼하게 건강히 살아가기를 바란다.
어떤것이 궁금하십니까?!(FAQ)
Q1: 이 운동들은 얼마나 자주 해야 할까?
A1: 발목 운동은 하루에 2-3회 정도 10분씩 꾸준히 하자. 생각나면 조금씩 해주면 도움이 될 것이라 생각한다.
Q2: 발목 운동은 어느 연령대가 하는 것이 좋을까?!
A2: 운동을 많이 하는 연령대가 하면 더욱더 좋겠지만 걸어다닐 수 있는 누구든.. 운동을 꾸준히 해보자.