손목에 좋은 운동법 BEST 3
서론
요즘 세상 키보드 없으면 안되는 세상, 현대에서 컴퓨터로 업무하는게 일상이다 보니 우리의 손목은 쉴새 없이 움직인다. 내장기관 건강을 생각하면서 정작 돈 벌게 해주는 손목은 챙기지 않는 현대인들 이제 손목건강도 챙기면서 우리 몸을 보다 건강하게 만들어보자
손목 건강의 중요성
이 글을 포스팅하면서 손목 건강에 관심이 있는 모든 현대인들에게 이 운동법을 공유한다. 손목은 운동을 하는 체육인부터 노트북 혹은 컴퓨터 앞에서 일을 하는 현대인전부가 많은 활동에 사용되는 부위이기에 다른 기관보다 중요성이 간과되기도 한다. 하지만 손목이 나쁘면 일상적인 움직임이나 운동과 스포츠등의 취미까지 제대로 하는 데 어려움이 있으니 아래의 운동법을 꾸준히 하면서 손목건강을 지켜보자
손목 운동의 장점
손목 운동은 거두절미하고 많이 하는 것이 좋다. 필자도 손목 운동에 관한 글을 포스팅 하면서 꾸준히 많이 손목 운동을 했는데 손목근육을 유지하는 것은 일상생활에서 부상을 예방하는데 도움이 되니 무조건!! 무조건!! 운동을 꾸준히 해야한다
손목 운동법 BEST 3
이제 손목 건강과 근육 향상을 위한 손목 운동법 BEST 3을 살펴보자
1. 팔 굽혀 펴기 (Push-ups)
먼저, 팔 굽혀 펴기 동작을 손목 운동으로 활용하는 운동법이다.
- 바닥에 무릎을 대고 엎드린다.
- 팔을 어깨 너비로 벌린다.
- 천천히 팔꿈치를 구부리고 펴는 동작을 반복하는 것이다.
2. 손목 굽히기와 펴기 (Wrist Flexor and Extensor Stretch)
손목 굽히기와 펴기 동작은 손목의 인대 스트레칭을 하여 손목의 피로를 줄여주며 유연성을 높여준다.
- 팔을 뻗어서 손을 아래로 굽힌다
- 반대 방향으로 펴는 동작을 꾸준히 한다.
3. 손목 회전하기 (Wrist Rotations)
손목을 회전시켜 팔의 근력을 향상시키는 운동법이다.
- 팔꿈치를 구부리고
- 손을 앞으로 내민다.
- 핸들을 돌리는 동작을 한 후, 역방향으로 돌리는 동작을 계속 반복한다.
글을 마치며
손목운동법 BEST 3에 대해서 알아 보았다. 필자도 포스팅을 계속하고 있고 회사에서도 일을 하면서 손목에 대한 무리감이 느껴진다. 그래서 포스팅을 하면서 위의 운동법 3개를꾸준히 하다보니 보다 한결 나아진 것을 느낀다. 평생 써야하는 손목 어쩌면 치아와 눈과 같이 지속적으로 관리를 해줘야 한다. 등한시 되어가는 손목에 대해 관심이 필요하며 근력과 유연성을 향상시켜서 일뿐만 아니라 다양한 취미활동까지 즐길 수 있도록 우리 모두 운동을 열심히 해보자.
한번 물어봅시다요~
손목 운동은 얼마나 자주 해야 하나?
일주일에 3-4회 정도 꾸준히 하는 것이 좋다. 시간은 10분 이내로 하면 할수록 좋으니 꾸준히만 하자
손목 운동은 어떤 연령대에 적합할까?
손목 운동은 모든 연령대에 적합하니 나이 불문 모두 위의 3가지 운동을 해보자 웨이트를 하는것 같이 무게를 올리는 것처럼 손목운동도 점점 강도를 올리면 보다 건강해질거라 생각한다.
손목 운동으로 어떤 부상을 방지할까?
손목 운동은 주로 관절염과 경막증과 같은 손목과 관련된 부상을 예방하는 데 도움이 되며 손목 터널 증후군(현대인의 악몽)을 피할수 있는데 큰도움이 된다고 한다.
손목 운동을 할 때 주의해야 할 점은?
무리해서 한번에 많이 운동을 하는 것은 좋지가 않다. 위의 얘기처럼 웨이트에서 무게를 치듯이 천천히 강도를 올려나가는 것이 좋을꺼라 생각한다.
손목 운동 외에도 손목 건강을 위해 신경써야 할 점이 있나요?
현대인의 필수품인 스마트폰을 너무 많이 하지 말자.. 부탁이다